Следите за нами:
65.9485     -0,0596
75.1483     -0,1735

Поделитесь с друзьями:

Весенний ажиотаж на бодибилдинг тренировки

16.04.2012 05:34:26
Весенний ажиотаж на бодибилдинг тренировки

Весной каждого года множество тренажерных залов в Балашихе и по всей стране подвергается массовому нашествию новых клиентов, большинство из которых не прозанимается здесь и 3-х месяцев. Цель новичков, которых старожилы почти по-доброму именуют подснежниками (потому, что появляются сразу, как только сойдет снег), проста до безобразия: накачать мышцы и согнать лишний жир перед пляжным сезоном. Иногда ситуация доходит до абсурда, когда человек за 1 месяц хочет похудеть на 10-15 кг, занимаясь по 40 минут раз в неделю и не придерживаясь никаких диет (потому, что они ему не помогают, даже если весь опыт выполнения диеты сводится к 2-м дням). Ситуация вымышленная, но вполне показательная. Как это выглядит со стороны, с точки зрения старожила?

  • Большинство новоявленных спортсменов в Балашихе выполняет всего 2-3 упражнения, причем исключительно на бицепс и пресс. Тогда, как наибольшей эффективностью для набора массы обладают сложные компаудные движения, типа жима штанги, приседаний и подтягиваний. К тому же потенциал роста бицепса ограничен развитием трицепса. Не тренируя трехглавую, добиться прогресса двуглавой невозможно. Впрочем, за 3 месяца добиться хороших результатов нереально в принципе. Вне зависимости от метода тренировок. Что касается похудания, то его достичь можно только совмещая занятия бодибилдингом и аэробикой.
  • Новички часто «путаются под ногами», занимая группкой из 4-5 человек (обычно в тренажерный зал приходят с друзьями, чтобы было с кем поговорить между подходами) тренажёры и снаряды. Учитывая небольшой вес снаряда, занятие ним можно было бы ограничить 5-10 минутами, чего не происходит, т.к. 10 минут – это стандартное время отдыха между подходами. Как раз достаточное, чтобы обсудить последние новости и самые свежие анекдоты. Концентрация внимания на тренировке – никакой. Эффективность – ноль.
  • В теплое время года, особенно если раньше с «железом» не работали, лучше посвятить занятиям на свежем воздухе, общефизической подготовке. Начинать тренировки бодибилдингом в теплое, особенно очень теплое время года смертельно опасно. Для сердечнососудистой системы. В тоже время весенне-летний период – отличное время для подготовки тела к тренировке в высокоинтенсивном режиме. 

Так ситуация выглядит в 80% случаев, остальные 20% - это просто новички, которые хотят заниматься, но выбрали для начала тренировок не очень удачное время. Тем не мене:

  • заниматься нужно в одиночку. Тренировка всего с одним товарищем занимает на 15-40% времени больше;
  • выбирать время тренировки таким образом, чтобы в зале был один или несколько опытных спортсменов, которые могут поправить технику выполнения упражнений и подстраховать;
  • сосредоточить свое внимание на таких упражнениях, как жим штанги лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, ОФП. Приседания и тягу лучше оставить на осень и зиму.

И, конечно же, чего не надо делать в тренажерном зале в Балашихе:

  • учить других спортсменов как заниматься, особенно тех, что поопытнее;
  • выспрашивать на чем (на какой химии и добавках) они выросли, может быть, что это натуралы. Не поймут;
  • не заниматься все тренажеры и спортивные снаряды за раз;
  • отдыхать по 10-15 минут между каждым подходом, тренироваться нужно в высокоинтенсивном режиме.

Помните, что начав заниматься за три месяца до начала пляжного сезона, Вы не успеете накачать бицепсы до 55 см. В лучшем случае – несколько улучшите внешний вид, прибавив 1-2 см в плечах, избавившись от 4-5 кг лишней жировой массы.




Назад в раздел



Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или авторизоваться.






Зачем?