Следите за нами:
66.2497     -0,7601
78.0753     -0,2860

Поделитесь с друзьями:

Питание для набора массы

19.07.2010 16:07:57
Питание для набора массы

Много людей сейчас сидят на изнуряющих себя диетах, считают калораж и очень сильно хотят похудеть. Но существует и другая проблема, особенно для спортсменов и молодежи, которые бьются над тем, чтобы поправится. Вот несколько советов для набора массы.

1. Озаботьтесь тем, чтобы все, что попадает в организм, было полезным.

Приобретите нитратомер, фильтр для воды и избегайте продуктов глубокой переработки. Любая химия замедляет уровень вашего метаболизма и оказывает дополнительную нагрузку на печень.

2. Сконцентрируйтесь на времени приемов пищи

Не давайте себе отвлекаться от режима питания в течение каждого дня. Вы должны кушать часто - каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Это было бы самым наилучшим из вариантов, для разгона метаболических процессов и роста массы. К тому же калории намного эффективней усваиваются, когда осуществляется непрерывное подбрасывание материала для роста мышц.

3. Побольше белка.

Человек, заботящийся о построении своего тела и занимающийся спортом, должен употреблять не менее 2-2,5 грамм белка на килограмм массы. При этом ему нужно помнить, что за один раз наш организм способен усвоить не более 50 грамм белков (примерное кол-во содержится в пачке творога из супермаркета). Лучше всего получать белки из рыбных продуктов, курицы, мясного фарша (не тратится энергия на переработку волокон), орехов, обезжиренных молочных продуктов.

4. Не экономьте на специальном питании после нагрузок или интенсивной работы.

В периоды после нагрузок ваше тело находится в таком состоянии, когда оно «съедает» любые калории, которые попадают в него. Если они не попадают, расщепляются ткани, причем, в первую очередь, заработанные таким трудом мышечные. Белковые добавки, витамины, спортивные коктейли – все идет в ход. Это конечно дорого и неудобно носиться с шейкерами и бутылками, но чем-то всегда следует жертвовать. Или можно пойти на шахматы и забыть про эту постоянную боль в мышцах и о желании набрать массу. Нет? Значит, включите в свой бюджет расходы на спортпит и добавки.

5. Кушайте высококалорийную пищу

Отличные высококалорийные продукты - это арахис (грецкие орехи), мюсли, сухофрукты, хорошая отбивная из телятины, молочный банановый коктейль, яйца (возможно без желтка, если вы контролируете холестерин). Чем больше этих продуктов, окажется в вашем рационе, тем быстрее можно увидеть результат. И еще. Стоит купить прибор для измерения радиации и проверять им все овощи и фрукты, попадающие на ваш стол. Это не относится к метаболизму или к набору массы, но зараженная пища способна отправить нас на тот свет, на годы раньше. А мы ведь не для этого тренируемся в зале и набираем массу, правда? Хороших вам тренировок и долгой и здоровой жизни.




Назад в раздел



Для того, чтобы оставить комментарий, необходимо зарегистрироваться или авторизоваться.


Наталья, 16.12.2010 23:52:13
Отличная статья. Как персоналный консультант по питанию, занимающийся и сниженим и набором веса- согласна. Успехов! :!: :D :)
Ahmet, 31.07.2012 18:48:23
This is just the prefcet answer for all of us
Перейти к обсуждению на форуме >>




Зачем?